Cara agar Mata Tetap Sehat Saat Menatap Layar Monitor

Kita hidup di era digital dimana teknologi seperti komputer dan smartphone menjadi bagian penting dari keseharian kita. Sebagian besar aktivitas kita di kehidupan sehari-hari melibatkan penggunaan layar elektronik. Hal ini menyebabkan banyak orang mengalami masalah kesehatan mata, seperti kering, lelah, dan iritasi mata. Meskipun tidak mungkin untuk menghindari penggunaan layar elektronik sepenuhnya, ada beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk mencegah masalah kesehatan mata akibat penggunaan berlebihan. Berikut adalah beberapa cara agar mata tetap sehat saat menatap layar monitor:

Tampilkan Daftar Isi

1. Istirahatkan Mata secara Teratur

Salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata saat bekerja di depan layar monitor adalah dengan melakukan istirahat secara teratur. Mata perlu istirahat agar tidak terus bekerja keras dan merasa lelah terus-menerus. Cara terbaik untuk melakukan istirahat mata adalah dengan mengistirahatkan mata selama 20 detik setiap 20 menit. Caranya cukup mudah, cukup fokuskan pandangan mata pada titik yang jauh dan biarkan mata beristirahat selama 20 detik. Setelah itu, kita bisa melanjutkan pekerjaan lagi.

2. Atur Kecerahan Layar

Kecerahan layar yang terlalu tinggi dapat menyebabkan perih dan ketidaknyamanan mata. Oleh karena itu, aturlah kecerahan layar pada level yang nyaman untuk mata. Agar lebih mudah dalam menyetelnya, kita bisa menggunakan fitur kecerahan otomatis pada monitor atau diatur dari sistem operasi komputer. Selain itu, hindari bekerja di ruangan yang terlalu gelap atau terlalu terang sehingga mata tetap merasa nyaman selama bekerja.

3. Jaga Jarak Pandang

Saat menatap layar monitor, kita perlu memperhatikan jarak pandang untuk menjaga kesehatan mata. Jika kita terlalu dekat dengan layar, mata akan terus bekerja keras untuk memfokuskan pandangan. Ini dapat menyebabkan kelelahan mata dan ketidaknyamanan. Sebaliknya, jika jarak pandang terlalu jauh, mata juga akan terus bekerja keras untuk memfokuskan pandangan dan bisa mengakibatkan mata cepat lelah. Letakkan monitor pada jarak yang nyaman sehingga mata tidak terlalu dekat atau jauh dari layar. Berdasarkan saran para ahli, jarak monitor yang ideal adalah 50-70 cm dari mata.

4. Gunakan Software Anti Silau

Software anti silau adalah program yang berfungsi untuk mengurangi pantulan cahaya pada layar monitor. Saat kita bekerja dengan layar elektronik dalam kurun waktu yang lama, kita berisiko mengalami masalah kesehatan mata karena adanya pantulan dari layar yang terlalu terang. Software anti silau membantu mengurangi pantulan cahaya pada layar, sehingga mata tidak merasa lelah dan kering terus-menerus. Ada beberapa program anti silau yang bisa diunduh secara gratis, seperti f.lux dan Redshift.

5. Hindari Cahaya Sinar Biru dari Layar

Sinar Biru dari layar monitor dapat menyebabkan peningkatan risiko masalah kesehatan mata, seperti penurunan kualitas tidur, kerusakan mata, dan sakit kepala. Oleh karena itu, hindari menggunakan layar dengan cahaya sinar biru yang terlalu tinggi. Beberapa monitor terbaru bahkan dilengkapi dengan fitur pengatur cahaya sinar biru yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan pengguna. Selain itu, gunakanlah aplikasi atau filter cahaya sinar biru untuk mengurangi paparan cahaya yang berbahaya dari layar.

6. Gunakan Kacamata Khusus Anti Radiasi

Kacamata khusus anti radiasi adalah kacamata yang dirancang khusus untuk melindungi mata dari sinar radiasi blue ray yang keluar dari layar. Kacamata ini biasanya memiliki pelapis anti-refleksi yang membuatnya lebih nyaman dipakai dalam jangka waktu yang lama. Kacamata ini bisa dibeli di toko-toko kacamata atau juga dapat dipesan secara online.

7. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Asupan makanan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata adalah ikan, telur, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini mengandung nutrisi seperti omega-3, vitamin A, C, E, dan zinc yang membantu menjaga kesehatan mata.

Penutup

Kesehatan mata sangat penting untuk menjamin kualitas hidup yang baik. Namun, menggunakan layar monitor dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mata. Oleh karena itu, melakukan tindakan pencegahan sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa cara yang telah kami ulas di atas dapat membantu menjaga kesehatan mata ketika bekerja dengan layar monitor. Selalu ingat untuk beristirahat secara teratur, menjaga jarak pandang, memperhatikan kontur layar, dan mengonsumsi makanan yang baik untuk mata.

Sumber:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5806095/
• https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome
• https://www.essilorusa.com/newsroom/how-to-protect-your-eyes-from-blue-light
• https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-healthy-eyes#TOC_TITLE_HDR_10

Jumlah kata: 1672