Cara Menjaga Kesehatan Mata agar Tidak Rusak Akibat Pengaruh Cahaya
Mata merupakan indera yang sangat penting bagi manusia. Dengan mata, kita dapat melihat segala sesuatu di dunia ini. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangatlah penting untuk dilakukan. Salah satu faktor yang dapat merusak kesehatan mata adalah pengaruh cahaya. Paparan sinar ultraviolet dan cahaya biru yang berlebihan dapat merusak sel-sel mata, dan pada akhirnya dapat menyebabkan gangguan kesehatan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata agar tidak rusak akibat pengaruh cahaya:
1. Gunakan Kacamata dengan Pelindung Sinar UV
Kacamata dengan pelindung sinar ultraviolet (UV) dapat membantu melindungi mata dari radiasi UV yang merusak. Radiasi UV yang berbahaya terutama saat terjadi pada waktu yang lama. Oleh karena itu, saat Anda berada di luar ruangan, pastikan Anda mengenakan kacamata yang dapat melindungi mata Anda dari radiasi UV. Kacamata yang dilengkapi dengan pelindung UV juga dapat membantu mengurangi risiko katarak.
2. Hindari Paparan Sinar UV Pada Jam Tertentu
Sinar UV yang berbahaya cenderung lebih banyak terjadi saat matahari terbit dan terbenam. Pada saat ini, radiasi UV yang masuk ke mata cenderung lebih tinggi. Oleh karena itu, hindari paparan sinar UV pada jam-jam tersebut. Anda juga dapat mengurangi paparan sinar UV dengan menggunakan topi ataupun payung saat berada di luar ruangan.
3. Kurangi Paparan Sinar Biru dari Gadget
Gadget seperti smartphone, tablet atau komputer dapat memancarkan cahaya biru yang berbahaya bagi mata. Cahaya biru ini dapat merusak retina mata dan pada akhirnya dapat menyebabkan mata cepat lelah, sakit kepala atau gangguan tidur. Untuk mengurangi paparan sinar biru dari gadget, Anda dapat mengatur mode layar menjadi “night mode”. Fitur ini cenderung menghasilkan cahaya yang lebih lembut dan tidak berbahaya bagi mata. Anda juga dapat mengurangi penggunaan gadget saat cahaya terang di sekitar.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Antioksidan Tinggi
Penting untuk memperkuat kesehatan mata dari dalam. Makanan yang kaya akan antioksidan tinggi seperti sayur-sayuran hijau, buah-buahan beri, ikan, dan telur dapat membantu menjaga kesehatan mata. Antioksidan dapat membantu melawan kerusakan dari paparan radiasi UV dan cahaya biru yang masuk ke mata.
5. Beristirahatlah Secara Teratur
Beristirahat secara teratur dapat membantu menyegarkan otot-otot mata dan mengurangi kelelahan. Ketika Anda bekerja terlalu lama di depan komputer atau sedang membaca selama terlalu lama, istirahatlah selama beberapa saat. Cobalah untuk fokus pada objek dalam jarak yang jauh selama beberapa detik. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata Anda sehingga mata kembali segar.
6. Kenakan Pelindung Mata
Apabila Anda melakukan pekerjaan yang memerlukan perlindungan extra pada mata, hendaklah selalu mengenakan pelindung mata. Beberapa contoh alat perlindungan mata yang digunakan untuk mencegah kerusakan akibat sinar UV dan cahaya biru adalah kacamata pelindung, masker wajah, pelindung layar komputer, dan pelindung mata khusus untuk bersepeda.
7. Periksa Mata secara Teratur
Memeriksakan kesehatan mata secara teratur ke dokter spesialis mata dapat membantu mendeteksi gejala gangguan mata sedini mungkin sehingga dapat diatasi sebelum semakin parah. Oleh karena itu, periksalah mata Anda secara teratur, terlebih lagi jika Anda mengalami gejala seperti mata cepat lelah, penglihatan kabur, tanda-tanda katarak, dan keluhan lainnya.
Kesimpulan
Mata adalah salah satu indera yang sangat penting bagi manusia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangatlah penting guna mencegah terjadinya gangguan kesehatan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Pengaruh sinar ultraviolet dan cahaya biru bisa menjadi salah satu faktor yang mempercepat kerusakan pada mata. Oleh karena itu, mengikuti beberapa cara yang telah dijelaskan di atas dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda dan mencegah terjadinya beragam gangguan kesehatan mata. Ingatlah selalu untuk tetap menjaga kesehatan mata anda dan berkonsultasilah dengan dokter mata jika mata anda mengalami penyakit yang harus ditangani oleh dokter spesialis mata.