Cara Menjaga Kesehatan Mata dari Proses Pembelajaran

Belajar adalah bagian penting dalam kehidupan kita. Walaupun kita belajar tidak hanya di sekolah, namun sekolah merupakan tempat kita melakukan aktivitas belajar intelektual yang paling sering, intensif dan berkesinambungan. Selama belajar, mata menjadi salah satu organ tubuh pendukung yang sangat penting. Kita memerlukan mata yang sehat agar dapat belajar dengan efektif. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui cara menjaga kesehatan mata selama aktivitas belajar.

Tampilkan Daftar Isi

Pentingnya menjaga kesehatan mata saat belajar

Secara umum, belajar memerlukan banyak waktu, konsentrasi dan keterampilan. Seringkali kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, buku teks atau catatan untuk mempelajari konsep atau memperbaiki nilai kita. Seiring meningkatnya beban dan frustrasi yang dialami oleh siswa, mata mereka menjadi tempat yang paling terasa ketika belajar berlangsung.

Terlalu banyak bekerja dengan mata, khususnya di ruang belajar yang tidak kondusif, dapat memunculkan banyak masalah kesehatan. Jika mata tidak diberi kesempatan istirahat cukup dan terus-menerus dipaksa untuk bekerja, maka akan meningkatkan risiko mengalami penglihatan kabur, sakit kepala, bahkan stres.

Tidak hanya itu, memiliki mata yang sehat juga memiliki pengaruh positif terhadap kemampuan intelektual kita. Beberapa penelitian membuktikan bahwa terdapat keterkaitan langsung antara kesehatan mata dan kemampuan belajar. Misalnya, mata yang sehat membantu kita melihat objek dengan lebih jelas dan tajam, sehingga membuat kita lebih mudah memahami apapun yang sedang dipelajari. Selain itu, kasus seperti mata yang lelah dan kering juga dapat menyebabkan malas belajar karena tubuh menjadi lelah dan kurang fokus.

Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata selama aktifitas belajar. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu kita menjaga kesehatan mata saat membaca dan belajar:

Cara menjaga kesehatan mata saat belajar

1. Melakukan pemeriksaan mata secara rutin

Pemeriksaan mata dokter mata di sekolah atau fasilitas kesehatan lainnya sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Hal ini akan membuat kita mengetahui kesehatan mata kita sebelum memulai aktivitas belajar. Hasil pemeriksaan dapat memberikan informasi tentang apakah kita memerlukan kacamata atau tidak. Jika kita memerlukannya, gunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai typenya agar mata kita dapat melihat dengan jelas.

Keuntungan dari melakukan pemeriksaan mata secara rutin adalah kita bisa mengetahui kondisi mata kita dengan akurat dan memperbaikinya selama masih dalam tahap awal. Jika terdapat masalah mata yang tidak diatasi, maka akan menjadi lebih buruk seiring waktu dan mengganggu aktivitas belajar kita.

2. Pastikan kenyamanan tempat belajar dan kondisi pencahayaan yang memadai

Kondisi pencahayaan yang memadai sangat penting untuk menjaga kesehatan mata selama beraktivitas belajary. Pastikan ruangan belajar memiliki pencahayaan yang cukup agar kita dapat melihat objek yang di baca dengan jelas dan tidak menyebabkan mata sakit kepala dan kedinginan. Di samping itu, kenyamanan ruangan belajar dalam hal suhu ruangan dan kelembaban juga dapat membuat kita nyaman dan tidak lelah ketika belajar.

3. Lakukan peregangan atau break singkat saat mata lelah

Saat kita melakukan aktivitas belajar dalam waktu yang cukup lama, mata kita menjadi letih dan butuh istirahat. Saat inilah kita harus memberikan waktu istirahat pada mata agar kembali fit dan mampu bekerja kembali. Apabila mata kita merasa lelah setelah membaca atau mengetik dalam waktu yang lama, lakukanlah peregangan atau break singkat. Sebuah studi menemukan bahwa 20-20-20 Rule membantu menurunkan resiko lelah saat belajar, yaitu dengan melihat fokus pada objek sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit.

4. Gunakan tips “20-20-20”

Sebuah studi menyatakan bahwa melakukan melakukan istirahat setiap 20 menit dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki dan mengulanginya selama 20 detik tampaknya dapat membantu mengurangi lelah di mata. Tujuan dari tips ini adalah untuk memberikan waktu istirahat pada mata dan menghindari keterpaparan cahaya biru berlebihan dari layar gadget atau sesuatu yang digunakan saat belajar. Anda juga bisa menghapus layar mata lelah dengan cara menutup mata dan mengambil nap singkat selama 10-15 menit.

5. Perbanyak minum air putih

Mata kami terdiri dari sekiatar 99% air dan kesehatan mata dapat dipengaruhi oleh kecukupan cairan dalam tubuh kita. Oleh karena itu, pastikan kecukupan minum air putih terpenuhi dengan baik. Sayangnya, saat sedang belajar kita sering terlalu fokus pada buku tanpa ingat waktu hingga terlupa minum air putih. Lakukan ingatkan diri atau beri tanda pada botol minum yang kita bawa agar ingat selalu minum air putih selama pembelajaran.

6. Memiliki asupan makanan yang sehat kombinasi karotenoid dan vitamin A

Memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh mata juga dapat membantu menjaga kesehatan mata selama belajar. Konsumsi makanan yang mengandung banyak karotenoid dan vitamin A seperti sayuran hijau, wortel, kentang, mengkudu dan masih banyak lagi. Vitamin A penting untuk menjaga kornea mata dan membantu pembentukan pigmen yang dapat membantu melindungi mata dari cahaya berlebih. Konsumsi air kelapa dan Anggur juga menjadi makanan sumber Vitamin A dan C yang baik bagi kesehatan mata.

7. Beri Jeda saat Membaca Buku

Banyak siswa yang baca buku dalam waktu yang lama kwatir akan tertinggal materi yang diberikan oleh guru. Jeda paling tidak selama 10 menit setiap 1 jam membaca dapat membantu memberikan waktu istirahat pada mata agar tetap sehat selama proses belajar. Selama jeda, jangan membaca ataupun melihat layar gadget karena hal ini justru dapat membuat mata lebih lelah.

8. Gunakan obat mata tetes laut

Obat mata tetes laut mengandung sodium klorida (salt water) yang bekerja dengan cara melembabkan mata dan membantu meredakan mata yang kering. Saat terlalu lama memandang layar atau membaca buku, mata cenderung menjadi sangat kering dan dapat menyebabkan iritasi, bahkan kalau terjadi patologi degeneratif yang lebik sulit disembuhkan. Tetes mata laut dapat membantu mengatasi masalah ini, membuat mata terasa lebih segar dan membantu menjaga kesehatan mata.

Kesimpulan

Belajar memang memakan waktu dan konsentrasi yang tinggi. Namun, harus diingat bahwa mata merupakan salah satu organ tubuh yang paling penting selama proses belajar berlangsung. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata selama belajar untuk mempertahankan fokus, konsentrasi dan menikmati proses belajar dengan lancar. Dengan melakukan pemeriksaan mata rutin, menjamin kenyamanan ruangan belajar dan pencahayaan yang cukup, melakukan peregangan dan break singkat saat mata lelah, menggunakan gas tetes air laut, dan memperhatikan asupan makanan, kita dapat menjaga kesehatan mata kita dengan baik.

Semoga panduan di atas dapat meningkatkan kesehatan mata kita dan mengoptimalkan proses pembelajaran kita!