Mata Sehat Tips: Meningkatkan Kesehatan Mata Secara Alami
Mata adalah salah satu organ penting dalam tubuh kita dan sangat penting untuk menjaga dan merawat mata. Kesehatan mata dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor termasuk usia, pola makan buruk, kurangnya istirahat mata, dan faktor lingkungan seperti sinar matahari dan polusi.
Meningkatkan kesehatan mata tidak selalu memerlukan bantuan medis, ada beberapa tips alami yang dapat membantu menjaga kesehatan mata anda. Berikut adalah beberapa Cara alami untuk meningkatkan kesehatan mata anda:
1. Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi
Makanan yang baik untuk mata meliputi sayuran hijau dan buah-buahan seperti bayam, brokoli, wortel, mangga, jeruk bali sebagai sumber vitamin A dan C yang dipercaya dapat menurunkan resiko kerusakan pada mata. Makanan laut seperti ikan salmon, tuna, dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Dalam mengonsumsi makanan, sebaiknya hindari kebiasaan mengonsumsi junk food dan minuman yang berlebihan dan cenderung tidak sehat.
2. Melakukan istirahat mata secara teratur
Selain dari konsumsi makanan bergizi, menjaga istirahat mata yang baik juga dapat membantu memperbaiki kesehatan mata. Pada masa pandemi seperti saat ini, banyak orang yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk online meeting atau bekerja dengan menggunakan laptop atau komputer. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pada mata. Untuk menghindari kerusakan mata akibat radiasi sinar biru dari layar, Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan dari layar, memberi waktu kerja mata selama lima belas menit dan melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan kelopak mata atau menatap benda yang jauh sebentar.
3. Jangan merokok
Mereka yang merokok dapat memiliki risiko kerusakan mata yang lebih besar daripada mereka yang tidak merokok. Merokok dapat menyebabkan desakan pada saraf optik dan pembuluh darah di mata.Menghindari paparan asap rokok dapat membantu memperbaiki kesehatan mata secara efektif.
4. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu memperbaiki aliran darah dalam tubuh dan juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Olahraga seperti jalan cepat,lari, renang dan yoga bisa membantu mengurangi risiko penyakit mata seperti glaukoma dan degenerasi makular yang dapat mempengaruhi kualitas penglihatan pada usia tua.
5. Gunakan kacamata hitam saat di luar ruangan
Sinar matahari bersifat berbahaya bagi mata dan dapat menyebabkan kerusakan mata. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan kacamata hitam untuk melindungi mata dari sinar matahari ketika bepergian di luar ruangan. Kacamata pelindung ini juga dapat membantu menahan debu dan kotoran yang mungkin dapat masuk ke mata Anda.
6. Rutin memeriksakan kesehatan mata ke dokter spesialis mata
Selain melakukan perawatan mata secara alami, anda juga perlu menjalani pemeriksaan mata secara berkala ke dokter spesialis mata minimal setahun sekali, bahkan ketika tidak terdapat keluhan pada mata. Dalam pemeriksaaan mata, dokter akan mengevaluasi kesehatan mata Anda atas dasar kinerja mata seperti mengukur ketajaman penglihatan Anda dan memeriksa kesehatan fisik mata.
7. Hindari kebiasaan late night
Tidur yang cukup merupakan kunci untuk menjaga mata tetap sehat dan bugar. Kebiasaan begadang atau kurangnya tidur yang cukup dapat menyebabkan mata terjadi peradangan, iritasi dan juga kantuk berlebihan saat di kantor atau ketika berkendara atau melakukan aktivitas yang memerlukan penglihatan jelas.
Poin penting
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi
Melakukan istirahat mata secara teratur
Jangan merokok
Berolahraga secara teratur
Gunakan kacamata hitam saat di luar ruangan
Rutin memeriksakan kesehatan mata ke dokter spesialis mata
Hindari kebiasaan late night
Kesimpulan
Peningkatan kesehatan mata dapat dilakukan dengan beberapa hal seperti makan makanan bergizi yang kaya akan nutrisi, melakukan istirahat mata yang cukup, melakukan olahraga secara teratur, menggunakan kacamata hitam saat di luar ruangan, dan memeriksakan kesehatan mata secara berkala ke dokter spesialis mata. Terakhir, pastikan Anda menghindari gaya hidup yang buruk seperti merokok dan begadang yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mata Anda.