Kesehatan mata sering kali diabaikan hingga muncul masalah serius, terutama ketika usia bertambah. Padahal, penglihatan adalah salah satu panca indera terpenting yang menunjang aktivitas sehari-hari. Seiring bertambahnya usia, risiko gangguan mata seperti rabun jauh, rabun dekat, katarak, glaukoma, hingga degenerasi makula semakin meningkat. Namun, dengan pola hidup sehat dan kebiasaan yang tepat, Anda dapat menjaga ketajaman penglihatan lebih lama. Artikel ini akan membahas berbagai cara menjaga kesehatan mata agar tetap tajam meski usia terus bertambah.
1. Konsumsi Nutrisi yang Baik untuk Mata
Nutrisi memainkan peran penting dalam kesehatan mata. Beberapa nutrisi yang direkomendasikan meliputi:
- Vitamin A: Membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah rabun senja. Sumbernya antara lain wortel, bayam, dan ubi jalar.
- Vitamin C dan E: Bertindak sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah jeruk, kiwi, almond, dan biji bunga matahari adalah pilihan tepat.
- Lutein dan Zeaxanthin: Dua nutrisi ini melindungi mata dari sinar UV berbahaya dan mengurangi risiko degenerasi makula. Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan brokoli kaya akan zat ini.
- Asam Lemak Omega-3: Penting untuk kesehatan retina dan mencegah sindrom mata kering. Dapat diperoleh dari ikan salmon, tuna, atau suplemen minyak ikan.
Pola makan yang seimbang, kaya sayuran dan buah-buahan berwarna cerah, serta cukup protein akan memberikan dampak positif jangka panjang pada penglihatan Anda.
2. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata minimal satu hingga dua tahun sekali sangat dianjurkan, terutama setelah usia 40 tahun. Banyak penyakit mata, seperti glaukoma dan degenerasi makula, tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Dengan pemeriksaan rutin, kondisi ini bisa terdeteksi lebih awal dan ditangani sebelum menyebabkan kerusakan permanen.
Selain itu, pemeriksaan mata dapat membantu memantau kondisi seperti diabetes dan hipertensi yang sering kali memengaruhi kesehatan mata.
3. Lindungi Mata dari Paparan Sinar UV
Paparan sinar ultraviolet (UV) dapat merusak jaringan mata dan meningkatkan risiko katarak maupun degenerasi makula. Gunakan kacamata hitam berkualitas yang mampu memblokir 99–100% sinar UVA dan UVB saat berada di luar ruangan. Tambahkan juga topi bertepi lebar untuk perlindungan ekstra.
4. Atur Waktu Penggunaan Layar Digital
Penggunaan gawai dan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan Computer Vision Syndrome (CVS) atau kelelahan mata digital. Gejalanya meliputi mata kering, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Beberapa langkah untuk mencegahnya antara lain:
- Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.
- Atur pencahayaan layar agar tidak terlalu terang.
- Gunakan filter cahaya biru atau mode malam pada gawai.
- Pastikan jarak antara mata dan layar sekitar 50–70 cm.
Dengan kebiasaan ini, mata akan lebih rileks dan terhindar dari ketegangan.
5. Hindari Merokok dan Pola Hidup Tidak Sehat
Merokok tidak hanya merusak paru-paru tetapi juga berdampak negatif pada mata. Zat berbahaya dalam rokok dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik. Selain itu, pola hidup tidak sehat seperti kurang tidur, konsumsi alkohol berlebihan, dan stres kronis juga mempengaruhi kesehatan mata. Menghentikan kebiasaan buruk ini dan beralih ke pola hidup lebih sehat adalah langkah penting menjaga penglihatan.
6. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan sirkulasi darah, termasuk ke mata, sehingga membantu menjaga tekanan mata tetap normal. Tekanan intraokular yang terlalu tinggi bisa memicu glaukoma. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda 3–4 kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan mata sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
7. Jaga Kebersihan Mata dan Lingkungan Sekitar
Mata sangat rentan terhadap infeksi, terutama jika Anda sering menyentuhnya dengan tangan kotor. Beberapa tips menjaga kebersihan mata:
- Cuci tangan sebelum menyentuh area mata.
- Hindari mengucek mata terlalu sering.
- Gunakan make-up mata yang bersih dan jangan berbagi dengan orang lain.
- Bersihkan lensa kontak dengan cairan khusus dan ikuti aturan penggunaannya.
Lingkungan yang bersih dan bebas debu juga membantu mencegah iritasi dan alergi mata.
8. Pastikan Pencahayaan yang Baik Saat Membaca atau Bekerja
Pencahayaan yang kurang memadai saat membaca atau bekerja dapat memicu ketegangan mata. Gunakan cahaya yang cukup terang tetapi tidak menyilaukan. Jika bekerja di depan komputer, pastikan posisi layar tidak memantulkan cahaya langsung dari jendela atau lampu.
9. Istirahat Cukup dan Tidur Berkualitas
Tidur yang cukup memberi waktu bagi mata untuk beristirahat dan memperbaiki sel-selnya. Kurang tidur dapat menyebabkan mata kering, merah, dan bengkak. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan mata sekaligus mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
10. Gunakan Tetes Mata atau Kompres Hangat Jika Diperlukan
Jika mata terasa kering atau lelah, gunakan tetes mata buatan untuk memberikan kelembapan tambahan. Kompres hangat juga bisa membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi di area sekitar mata.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata agar tetap tajam seiring usia bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan konsisten. Mulailah dengan pola makan bergizi, pemeriksaan mata rutin, perlindungan dari sinar UV, serta kebiasaan sehat lainnya. Mata adalah aset berharga, dan perawatan yang tepat akan membantu Anda menikmati penglihatan jernih lebih lama. Terapkan langkah-langkah sederhana ini sejak dini agar mata Anda tetap sehat hingga usia lanjut.
