Cara Agar Mata Tetap Sehat Walau di Depan Layar

Di era digital saat ini, hampir semua orang pasti akan menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar. Entah itu untuk bekerja, belajar, atau pun bersenang-senang dengan bermain game atau menonton film. Namun, ada dampak yang bisa dirasakan pada kesehatan mata apabila terlalu lama terpapar layar elektronik, seperti pusing, mata lelah, atau bahkan gangguan penglihatan jangka panjang. Oleh karena itu, diperlukan upaya untuk menjaga kesehatan mata agar tetap sehat walau di depan layar. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:

Tampilkan Daftar Isi

1. Istirahat Secara Teratur

Istirahat dapat membantu mata Anda meregangkan otot-otot, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut. Sebaiknya, setidaknya setiap 20 - 30 menit, Anda dapat meluangkan waktu untuk berhenti melihat layar dan menatap benda-benda di luar jendela atau di kejauhan untuk beberapa saat. Hal ini dapat membantu mata beristirahat dan mengurangi kemungkinan terjadinya ketegangan mata yang bisa memicu sakit kepala.

Cara melindungi mata saat istirahat

Ketika istirahat, sebaiknya jangan menatap ke arah layar ponsel atau televisi. Sebaliknya, mata bisa diposisikan pada jarak dua hingga tiga kali panjang tangan dari layar dengan tetap berfokus pada suatu benda atau obyek yang berjarak jauh. Hal ini akan membantu otot-otot mata beristirahat dan memperbaiki keterampilan kemampuan fokus serta penglihatan yang jangka panjang.

2. Ubah Tingkat Kecerahan Layar dan Pengaturan Warna

Warna yang terlalu terang atau terlalu kontras pada layar elektronik dapat memberikan tekanan yang berlebih pada mata. Sebaiknya, setel kecerahan layar menjadi minimum pada kondisi yang gelap atau khususnya pada waktu malam hari. Lebih baik lagi, gunakan mode "mata malam" yang kini tersedia pada sebagian besar jenis smartphone yang akan membuat warna layar lebih lembut dan nyaman untuk melihat dalam kondisi cahaya rendah.

Cara mengatur kecerahan layar

Caranya sungguh sederhana. Anda bisa mendapatkan pengaturan kecerahan layar pada sistem operasi ponsel atau komputer Anda untuk merubahnya sesuai dengan kebutuhan. Atau pada beberapa aplikasi, biasanya tersedia fitur night mode yang dikhususkan untuk mengurangi cahaya layar yang terlalu cerah.

Cara mengatur warna layar

Cara mengatur warna layar tunggal atau filter warna berbeda tergantung dari sistem operasi ponsel atau komputer Anda. Namun, beberapa aplikasi agar mata tetap sehat dapat diunduh dari versi gratis di playstore dan App store

3. Posisikan Layar pada Jarak yang Aman

Posisi layar yang tepat dan jarak antara layar dengan mata sangat berpengaruh bagi kesehatan mata. Sebaiknya, atur posisi layar pada jarak 50-60 cm dari mata dan menempatkan layar pada tingkat mata agar mata tidak perlu terlalu banyak mengejar atau dipaksa menatap layar terlalu tinggi atau rendah. Pastikan juga untuk menempatkan layar pada sudut pandang sehingga terlihat dengan jelas tanpa perlu mengangkat atau menurunkan kepala secara terus menerus.

Cara Memposisikan Layar Pada Jarak yang Aman

Usahakan agar layar ponsel atau komputer tidak ditempatkan terlalu rendah pada meja atau terlalu tinggi. Yang juga perlu diperhatikan adalah tingkat brightness atau tingkat kecerahan layar yang digunakan, yang sebaiknya disesuaikan dengan cahaya sekitar supaya mata tidak perlu terlalu tegang dan nyaman untuk digunakan.

4. Menggunakan Lensa Khusus

Ada beberapa jenis lensa yang bisa dijadikan alternatif dalam menjaga kesehatan mata saat terpapar layar elektronik dalam waktu yang lama, diantaranya adalah kacamata khusus blue light blocking. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa intervensi melalui penggunaan lensa khusus dapat meningkatkan kenyamanan pengguna dan mengurangi kelelahan mata. Lensa kacamata ini dapat membantu mengurangi cahaya biru yang berlebih pada layar ponsel atau komputer dan menambahkan filter khusus pada lensa untuk membantu melindungi mata dari cahaya yang berbahaya.

Lensa Khusus untuk Mengurangi Paparan Cahaya Biru

Salah satu merek lensa kacamata yang terkenal adalah Crizal® Prevencia®. Lensa ini menyaring cahaya biru pada level yang optimal dan membersihkan cahaya berbahaya yang dapat mengganggu penglihatan yang bisa memicu sakit kepala dan kelelahan mata. Namun, di samping lensa kacamata, penggunan lensa kontak juga bisa menemukan jenis kontak lensa yang terintegrasi dengan teknologi blue light untuk memberikan perlindungan yang sama pada mata Anda.

5. Makanan yang Menjadikan Mata Sehat

Makanan yang bergizi memainkan peran yang penting dalam menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko masalah mata seperti glaukoma dan degenerasi makula. Beberapa jenis makanan yang dianjurkan adalah makanan yang kaya akan vitamin A dan omega-3, seperti sayuran hijau, salmon, tuna, buah-buahan yang kaya Vitamin C, seperti jeruk dan nanas. Selain itu, tetap memenuhi asupan air putih yang cukup dalam sehari bagus untuk kesehatan umum termasuk kesehatan organ mata.

Makanan yang Menjadi Pilihan untuk Kesehatan Mata

1. Kacang-kacangan : termasuk kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan kaya akan vitamin E dan omega-3 yang mengurangi risiko terjadinya gangguan mata

2. Ubi Jalar : Ubi jalar mengandung beta karoten dan vitamin A yang memberikan perlindungan tinggi pada mata dan membantu menjaga kesehatan retina.

3. BlueBerry: Buah beri ini mengandung antioksidan yang tinggi yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko risiko terjadinya gangguan pada mata.

4. Bayam : Sayuran hijau ini kaya akan lutein dan zeaxanthin. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan mata serta mengurangi risiko terjadinya gangguan penglihatan jangka panjang.

6. Berhenti Merokok

Merokok dapat merusak sel-sel mata dan meningkatkan risiko terjadinya degenerasi makula, katarak, serta risiko lain seperti penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari asap rokok dan menemukan cara untuk berhenti merokok jika Anda adalah seorang perokok aktif.

Bagaimana Cara Berhenti Merokok?

Beberapa cara yang bisa dicoba antara lain mencari dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan bergabung dengan kelompok pecandu rokok untuk saling memotivasi dan berubah menjadi lebih sehat serta lebih produktif untuk berbagai aktivitas sehari-hari.

Kesimpulan

Mata adalah salah satu bagian tubuh yang paling penting. Namun, sering kali kita melupakan kesehatan mata kita selama bekerja atau bersenang-senang dengan gadget. Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar bisa merusak kesehatan mata, dan bisa menimbulkan berbagai bahaya berupa penyakit mata jangka panjang dan berisiko merusak organ mata. Meskipun tidak harus menyingkirkan gadget dari rutinitas sehari-hari, tetapi upaya untuk menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan cara sederhana seperti istirahat secukupnya, menggunakan filter cahaya, atau bahkan mengonsumsi segi jenis makanan untuk kesehatan mata. Dengan melakukan beberapa hal di atas, diharapkan mata Anda terus sehat dan bahkan lebih baik jika terbiasa melakuakn olahraga reguler dan melakukan pemeriksaan mata secara berkala. Hal tersebut merupakan investasi sehat bagi diri Anda di masa mendatang. Tetaplah mengikuti tips di atas dan praktikkan kebiasaan sehat sesering mungkin. Alhasil, mata Anda akan menjadi jauh lebih sehat dan tentunya membuat hidup menjadi lebih baik dan lebih produktif.