Cara Menjaga Kesehatan Mata bagi Pengguna Komputer

Mata adalah salah satu organ yang sangat penting bagi manusia. Tidak hanya berfungsi sebagai alat penglihatan, mata juga mampu mengekspresikan berbagai emosi seperti senang, sedih, marah, dan lain sebagainya.

Dalam era digital seperti sekarang, banyak orang yang melakukan aktivitas di depan layar komputer atau gadget dalam waktu yang sangat lama. Hal ini dapat mempengaruhi kesehatan mata, apabila tidak dijaga dengan baik.

Untuk itu, dalam artikel ini akan dijelaskan beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata bagi pengguna komputer atau gadget agar tetap optimal dalam menjalankan tugas sehari-hari.

Tampilkan Daftar Isi

1. Istirahat Secara Teratur

Istirahat merupakan hal yang sangat penting bagi kesehatan mata, terutama bagi pengguna komputer atau gadget. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh American Optometric Association (AOA), pengguna komputer harus melakukan istirahat setiap 20 menit sekali selama dua menit.

Hal ini disebabkan karena ketika seseorang melihat layar komputer atau gadget dalam waktu yang lama, otot mata menjadi kaku dan menyebabkan ketegangan pada mata. Dengan melakukan istirahat selepas 20 menit, otot mata dapat kembali normal dan meredakan ketegangan pada mata.

Berikut adalah cara untuk melakukan istirahat secara teratur:

Setel pengingat pada komputer atau gadget yang membantu untuk mengingatkan pengguna untuk melakukan istirahat setiap 20 menit sekali selama dua menit.

Tidak melihat layar komputer atau gadget selama istirahat, tetapi melihat objek yang berjarak jauh, sehingga otot mata dapat rileks kembali.

Menutup mata selama beberapa detik, kemudian membuka kembali dan melihat pemandangan sekitar, untuk meredakan ketegangan pada mata.

2. Menyesuaikan posisi monitor

Posisi monitor yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan mengganggu kesehatan mata. Oleh karena itu, pengguna komputer perlu menyesuaikan posisi monitor agar sesuai dengan postur tubuh, agar tidak menimbulkan ketegangan pada mata dan leher.

Berikut adalah cara menyesuaikan posisi monitor yang baik dan benar:

Posisi monitor saat duduk tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga memaksa pengguna untuk membungkuk atau mengangkat dagu saat melihat layar. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan leher.

Posisi monitor harus berada pada jarak sekitar 50-70 cm dari mata dan letak monitor harus sejajar dengan garis pandang.

Hindari paparan cahaya yang terlalu terang atau terlalu gelap untuk mencegah ketegangan pada mata.

3. Menggunakan Filter Layar

Filter layar adalah alat yang berguna untuk mengurangi radiasi cahaya biru yang dipancarkan oleh layar komputer atau gadget. Radiasi cahaya biru dapat menyebabkan ketegangan pada mata dan membuat mata cepat lelah, sehingga pengguna perlu menggunakan filter layar dalam jangka waktu yang lama.

Berikut adalah cara menggunakan filter layar:

Belilah filter layar yang sesuai dengan layar komputer atau gadget yang digunakan, agar terpasang dengan sempurna tanpa menyebabkan gangguan pada layar.

Pasang filter layar pada layar komputer atau gadget dengan benar agar dapat mengurangi radiasi cahaya biru.

4. Menggunakan Kacamata Khusus

Apabila pengguna komputer atau gadget memiliki masalah pada penglihatannya seperti rabun jauh atau rabun dekat, pengguna dapat menggunakan kacamata khusus yang dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan membantu penglihatan yang lebih jelas.

Berikut adalah cara menggunakan kacamata khusus:

Konsultasikan dengan dokter spesialis mata untuk menentukan jenis kacamata khusus yang dibutuhkan.

Hindari menggunakan kacamata palsu yang dapat merusak penglihatan dan kesehatan mata.

5. Melakukan Latihan Mata

Latihan mata merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan mata. Latihan mata dapat membantu melancarkan peredaran darah pada mata dan meredakan ketegangan pada otot mata.

Berikut adalah beberapa jenis latihan mata yang dapat dilakukan:

Blinking: Melakukan gerakan melipat dan membuka mata secara cepat selama beberapa detik untuk meredakan ketegangan pada otot mata.

Eye rotation: Menggerakkan mata secara perlahan ke arah kanan, kiri, atas, dan bawah untuk melancarkan peredaran darah pada mata.

Focusing: Melihat objek yang berada pada jarak dekat dan jauh secara bergantian untuk meningkatkan kelincahan mata.

Kesimpulan

Demikianlah cara untuk menjaga kesehatan mata bagi pengguna komputer atau gadget. Perlu diingat bahwa kesehatan mata yang baik dapat meningkatkan kualitas hidup dan produktivitas dalam bekerja atau belajar. Oleh karena itu, perawatan kesehatan mata harus menjadi prioritas bagi semua orang, terutama bagi pengguna komputer atau gadget.