Cara Menjaga Kesehatan Mata dengan Mengkonsumsi Vitamin

Kesehatan mata sangatlah penting bagi kehidupan sehari-hari. Hal ini dikarenakan sebagian besar aktivitas kamu memerlukan bantuan dari indera penglihatan. Namun, seringkali, kebanyakan orang tidak memperhatikan kesehatan mata mereka. Padahal, mata yang sehat sangatlah penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengonsumsi vitamin. Dalam artikel ini, kami akan membahas cara untuk menjaga kesehatan mata dengan mengkonsumsi vitamin.

Tampilkan Daftar Isi

Kandungan Vitamin yang Dibutuhkan untuk Kesehatan Mata

1. Vitamin A

Vitamin A dikenal sangatlah penting untuk kesehatan mata. Vitamin A mengandung zat retinol, yang memungkinkan retina untuk menyerap cahaya dengan baik. Vitamin A juga membantu mencegah katarak dan degenerasi makula. Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan seperti wortel, bayam, ayam, telur, dan mentega.

2. Vitamin C

Vitamin C juga sangatlah penting untuk kesehatan mata. Vitamin C membantu sel-sel mata merespons cahaya dengan baik. Vitamin C juga membantu mengurangi risiko untuk terkena penyakit mata seperti katarak. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, kiwi, brokoli, dan paprika.

3. Vitamin E

Vitamin E juga dikenal sangatlah penting untuk kesehatan mata. Vitamin E membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Vitamin E juga membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati seperti minyak zaitun dan minyak bunga matahari.

4. Vitamin D

Vitamin D juga sangatlah penting untuk kesehatan mata. Vitamin D membantu mengurangi risiko untuk terkena kerusakan pada bagian mata yang terkena paparan sinar matahari berlebihan. Vitamin D juga membantu mengurangi risiko untuk terkena katarak. Vitamin D dapat ditemukan dalam ikan salmon, susu, kuning telur, dan minyak ikan.

Cara Mengkonsumsi Vitamin untuk Menjaga Kesehatan Mata

1. Makan Makanan Kaya Vitamin Berwarna Terang

Makan makanan kaya vitamin seperti wortel, mangga, paprika merah, dan sayuran berdaun hijau membantu memperbaiki vision kamu. Ketika kamu mengonsumsi makanan-makanan tersebut, kamu mengkonsumsi vitamin A dan beta-karoten yang membantu mencegah degenerasi retina dan mencegah pengerasan lensa mata. Kamu juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin A, tetapi kamu harus memperhatikan asupan yang cukup, penyerapan, dan keandalan dari sumber tersebut.

2. Makan Makanan Kaya Vitamin E

Makan makanan yang kaya vitamin E seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati mencukupi kebutuhan vitamin E yang kamu perlukan.

3. Mengonsumsi Suplemen Vitamin C

Terutama bagi kamu yang tidak cukup mengonsumsi buah dan sayuran untuk mencukupi kebutuhan vitamin C, kamu dapat mengonsumsi suplemen vitamin C untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Namun, sebaiknya, kamu melakukan hal ini dengan pengawasan dokter terlebih dahulu.

Hal Lain yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Menjaga Kesehatan Mata

1. Menjaga Jarak Pandang

Pada saat melakukan pekerjaan yang membutuhkan waktu yang lama dengan melihat ke layar komputer atau gadget, kamu harus mempertahankan jarak pandang minimal 18-24 inci dari mata. Kamu juga dapat memanjangkannya dengan memberikan waktu istirahat selama 15 menit setiap 2 jam sekali untuk mengurangi ketegangan mata.

2. Menggunakan Kacamata Pelindung Mata

Gunakanlah kacamata pelindung mata di siang hari untuk membantu melindungi mata kamu dari sinar matahari. Kacamata pelindung mata diperlukan untuk menurunkan risiko kerusakan mata yang diakibatkan oleh paparan sinar UV.

3. Mencegah Merokok

Terbukti bahwa merokok dapat meningkatkan risiko kerusakan mata dan kebutaan. Merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena katarak dan degenerasi makula. Kamu harus segera berhenti merokok untuk menjaga kesehatan mata kamu.

Kesimpulan

Dari sini dapat disimpulkan bahwa menjaga kesehatan mata adalah suatu hal yang sangat penting. Kamu dapat melakukannya dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan mengkonsumi makanan dan suplemen vitamin yang sesuai dan tepat. Selain itu, kamu juga harus melakukan hal-hal lain seperti menjaga jarak pandang mata, menggunakan kacamata pelindung mata, dan mencegah merokok. Dengan melakukan semua hal tersebut, kamu dapat mempertahankan kesehatan mata kamu dan mencegah berbagai risiko masalah mata yang diakibatkan oleh penglihatan yang kurang optimal.

Sumber: healthline.com