Kesehatan Mata Dapat Dijaga Antara Lain dengan Cara

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting bagi manusia. Fungsi utama dari mata adalah sebagai alat penglihatan. Namun, tidak sedikit orang yang mengabaikan kesehatan mata mereka. Kesehatan mata yang buruk dapat berdampak pada produktivitas kerja yang menurun, kualitas hidup yang menurun, bahkan kerugian finansial yang besar akibat biaya pengobatan penyakit mata. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas bagi setiap orang.

Tampilkan Daftar Isi

1. Melakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin

Untuk menjaga kesehatan mata, sebaiknya Anda melakukan pemeriksaan mata secara rutin. Pemeriksaan mata secara rutin dapat membantu mengidentifikasi masalah mata yang muncul sejak awal, sehingga dapat diobati segera sebelum semakin parah. Dokter mata atau optometris dapat melakukan pemeriksaan mata untuk memeriksa kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Selain itu, dokter mata juga dapat memberikan rekomendasi tentang cara menjaga kesehatan mata Anda yang lebih baik.

2. Beristirahat untuk Mata

Jika Anda bekerja dengan menggunakan komputer atau laptop selama berjam-jam, sebaiknya beristirahatlah sejenak untuk melindungi kesehatan mata Anda. Melihat benda yang bergerak terus menerus seperti teks yang terdapat pada layar komputer dapat menyebabkan mata Anda cepat lelah. Anda bisa melakukan teknik 20-20-20 dengan mengambil jeda 20 detik setiap 20 menit untuk melihat benda yang jauh sejauh 20 kaki untuk membantu mengurangi kelelahan mata. Selain itu, Anda juga bisa melakukan gerakan latihan mata seperti memutar bola mata setiap beberapa menit untuk membantu merelaksasi otot-otot mata.

3. Menghindari Merokok

Menghindari merokok sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda. Rokok tidak hanya merusak kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan mata. Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. Dampak buruk dari merokok juga bisa memperburuk kondisi mata yang sudah terkena penyakit seperti penglihatan kabur atau mata kering.

4. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata

Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, zinc, dan omega-3 diketahui dapat membantu menjaga kesehatan mata. Makanan seperti ikan salmon, telur, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan pepaya adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata Anda.

5. Menggunakan Kacamata dan Lensa Kontak yang Sesuai

Apabila Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak, pastikan Anda menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan kondisi mata Anda. Kacamata atau lensa kontak yang tidak sesuai bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan mata Anda. Selain itu, pastikan Anda memakai kacamata dengan lensa yang menawarkan perlindungan UV untuk melindungi mata Anda dari paparan sinar UV yang berbahaya.

6. Melindungi Mata dari Efek Lingkungan

Menghindari paparan sinar matahari yang berbahaya juga merupakan cara yang baik untuk menjaga kesehatan mata Anda. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan kerusakan retinal. Selain itu, hindari lingkungan yang berdebu dan beracun untuk melindungi mata dari iritasi dan infeksi. Anda bisa menggunakan kacamata pelindung atau masker untuk membantu melindungi mata dari efek lingkungan yang berbahaya.

7. Menghindari Menyentuh Mata dengan Tangan yang Kotor

Melakukan kontak mata dengan tangan yang kotor dapat mengakibatkan infeksi pada mata. Pastikan Anda mencuci tangan dengan sabun dan air yang bersih sebelum menyentuh mata Anda. Selain itu, hindari memakai alat yang digunakan oleh orang lain, seperti handuk atau bantal, karena dapat mengandung bakteri yang dapat menyebabkan infeksi pada mata Anda.

8. Melakukan Olahraga Teratur

Melakukan olahraga teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk mata. Dengan meningkatkan sirkulasi darah ke mata, maka nutrisi dan oksigen akan lebih mudah terdistribusi ke dalam mata. Olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan mata antara lain sepak bola, tenis, dan berenang.

9. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda. Kurang tidur bisa membuat mata Anda menjadi lebih sensitif terhadap cahaya dan berdampak pada kesehatan mata Anda. Selain itu, kurang tidur juga bisa memperburuk kondisi mata yang sudah terkena penyakit seperti penglihatan kabur atau mata kering. Pastikan Anda tidur sekitar 7-8 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan mata Anda.

10. Menghindari Stress dan Depresi

Stress dan depresi dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan mata Anda. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mata seperti penglihatan kabur, selain itu dapat membuat mata menjadi lebih sensitif terhadap cahaya dan berdampak pada kesehatan mata Anda. Oleh karena itu, pastikan Anda menghindari stress dan depresi dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti olahraga, bermeditasi, atau melakukan aktivitas sosial yang menyenangkan.

Kesimpulan

Kesehatan mata yang baik sangat penting bagi kehidupan setiap orang, untuk itu diperlukan upaya untuk menjaga kesehatan mata. Saat berada di depan komputer atau laptop, sebaiknya beristirahatlah sejenak untuk melindungi kesehatan mata Anda. Menghindari merokok sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda, karena rokok tidak hanya merusak kesehatan paru-paru, tetapi juga dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan mata. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan vitamin sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, pastikan Anda menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan kondisi mata Anda dan hindari lingkungan yang berbahaya untuk kesehatan mata Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan mata secara rutin dan menghindari stress dan depresi untuk menjaga kesehatan mata Anda.

Sumber:

https://www.vsp.com/eye-strain-faq.html

https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/nutrition/nutrition-and-cataracts?sso=y

https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/top-10-tips-healthy-eyes

https://www.healthline.com/health/eye-health

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/eye-health/art-20045234