Kesehatan Mata Dapat Dijaga dengan Banyak Mengkonsumsi Vitamin

Saat ini dengan semakin maraknya dunia digital, banyak orang yang menghabiskan waktu berjam-jam setiap harinya menatap layar komputer, laptop, atau gadget lainnya. Hal ini tentu akan sangat merugikan kesehatan mata dan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan pada mata. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk menjaga kesehatan mata dengan cara yang benar. Salah satu caranya adalah dengan banyak mengkonsumsi vitamin.

Tampilkan Daftar Isi

Mengapa Kesehatan Mata Perlu Di Jaga?

Kesehatan mata sangat penting untuk kita perhatikan karena mata adalah salah satu alat indra yang paling penting yang kita miliki. Melalui mata kita dapat melihat dunia sekitar, serta menangkap informasi dari lingkungan sekitar. Oleh karena itu, ketika kesehatan mata terganggu, kita akan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari dan bahkan dalam pekerjaan kita sehari-hari.

Kondisi mata yang baik adalah mata yang dapat melihat dengan jelas tanpa menggunakan kacamata atau lensa kontak serta tidak mengalami gangguan kesehatan seperti misalnya rabun jauh, rabun dekat, atau katarak. Namun, agar mata tetap dalam kondisi yang baik, dibutuhkan perawatan mata secara rutin. Perawatan mata ini bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti misalnya menghindari terlalu lama menatap layar komputer atau gadget, menjaga pola makan, tidur yang cukup, serta memperbanyak makan makanan yang mengandung vitamin.

Apa Saja Vitamin Yang Dibutuhkan Oleh Mata?

Ada beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan oleh mata untuk menjaga kesehatannya. Semua vitamin tersebut bisa kita dapatkan dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Dalam mengkonsumsi vitamin, kita harus membuat menu makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan mata kita. Adapun beberapa jenis vitamin yang dibutuhkan oleh mata adalah sebagai berikut:

1. Vitamin A

Vitamin A adalah salah satu vitamin yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin A sangat baik untuk menjaga kelembaban pada bola mata dan juga kesehatan permukaan mata. Selain itu, vitamin A juga berfungsi untuk menjaga fungsi retina yang bertanggung jawab untuk mengatur sensitivitas cahaya. Sumber makanan yang mengandung vitamin A antara lain hati sapi, wortel, sayuran hijau, buah-buahan serta kentang.

2. Vitamin C

Vitamin C juga sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin ini berfungsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah pada mata dan juga membantu meningkatkan penglihatan kita. Selain itu, vitamin C juga dapat membantu mengurangi risiko kerusakan pada mata karena sinar ultraviolet. Sumber makanan yang mengandung vitamin C antara lain jeruk, mangga, buah kiwi, dan tomat.

3. Vitamin E

Vitamin E sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan dan dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel pada mata. Selain itu, vitamin E juga membantu meningkatkan aliran darah ke mata. Sumber makanan yang mengandung vitamin E antara lain alpukat, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Bagaimana Meningkatkan Konsumsi Makanan Yang Mengandung Vitamin?

Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin untuk menjaga kesehatan mata ternyata tidak sulit. Dalam makanan sehari-hari kita bisa menambahkan beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin seperti berikut:

1. Konsumsi Wortel Dan Sayuran Hijau

Wortel merupakan makanan yang sangat kaya akan vitamin A. Selain wortel, sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli juga sangat baik untuk menjaga kesehatan mata. Sayuran hijau tersebut kaya akan lutein dan zeaxanthin, yang dapat membantu menjaga kesehatan mata. Kita dapat menambahkan sayuran hijau sebagai lalapan atau menambahkannya ke dalam sup atau tumisan sayuran.

2. Buah-Buahan

Konsumsi buah-buahan seperti mangga, jeruk, kiwi dan tomat yang mengandung vitamin A dan C. Buah-buahan tersebut dapat dijadikan sebagai makanan selingan atau dijadikan sebagai menu sarapan atau camilan yang sehat.

3. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hijau sangat baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin E dan asam lemak. Kacang-kacangan tersebut bisa dijadikan sebagai camilan sehat yang juga dapat menjaga kesehatan mata.

Dengan menambahkan jenis makanan di atas ke dalam menu makanan kita sehari-hari, kita dapat mengoptimalkan kesehatan mata dan mencegah terjadinya berbagai masalah kesehatan pada mata.

Pola Hidup Sehat Juga Mendukung Kesehatan Mata

Menjaga kesehatan mata tidak hanya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin saja. Tetapi juga dibutuhkan pola hidup yang sehat. Dalam menjaga kesehatan mata kita juga harus memperhatikan faktor-faktor seperti waktu tidur, jumlah air putih yang cukup, dan kegiatan fisik yang cukup. Berikut adalah tips untuk menjaga kesehatan mata:

1. Hindari Terlalu Lama Menatap Layar

Jika pekerjaan kita terkait dengan komputer atau gadget, maka cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan mengatur penggunaan waktu dan menjaga jarak antara mata dan layar sehingga mata tidak mudah lelah. Dalam mengatur penggunaan komputer atau gadget, kita bisa melakukan istirahat sejenak setiap 20-30 menit. Saat istirahat, kita bisa melakukan gerakan mata seperti mengalihkan pandangan ke benda yang jauh dari mata kita.

2. Tidur Yang Cukup

Tidur yang cukup dapat membantu otot mata bersantai dan membantu memulihkan kesehatan mata. Selain itu, tidur juga dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan pada mata seperti mata panda atau dark circle.

3. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu memperbaiki aliran darah dalam tubuh, termasuk aliran darah yang menuju ke mata. Kegiatan olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko masalah kesehatan pada mata seperti glaukoma.

Dengan menjaga kesehatan mata, kita dapat melihat dengan lebih jelas, lebih sehat dan lebih tajam. Hal ini akan membantu kita menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan produktif. Oleh karena itu, perlu bagi kita untuk memperhatikan kesehatan mata dengan menjaga pola hidup sehat dan memperbanyak makan makanan yang mengandung vitamin.